trening 4 razy

[...] w tygodniu, z czego np. poniedziałek, środa, piątek to ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni plus aeroby ok godzinne, a pozostałe dni same aeroby (dłuższe niż w dni treningu siłowego) i o tego brzuch (który oczywiście trenuję codziennie). Podobają mi się zmiany sylwetki i jędrniejsze ciało, więcej energii i optymizmu ale... zawsze jest [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 104 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 1,5-1,8g WEGLOWDANY: 4-5g TLUSZCZ: 1-2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl omka 15x250mg + 100 metki wtedy jeszcze zero pojecia o dopingu, diecie i odbloku 2 cykl prawie taki sam z ta sama wiedza (niestety porady [...]

[...] pożądana. Wprawdzie nasz organizm potrafi sam wytworzyć l-karnityne, lecz zawsze potrzebuje do tego celu pewną ilość energii oraz czasu, więc podczas długotrwałego treningu aerobowego może zdarzyć się że dojdzie do deficytu endogennie wytwarzanej l-karnityny, odpowiednia podaż tego suplementu z zewnątrz wyeliminuje ten brak. [...]

Witam, Na siłownie chodzę już w miarę długo, jednak efekty w postaci siły nie są oszałamiające. Na początku (ponad 2,5r. temu) robiłem trening ogólny, czyli takie HST jak to nazywają fachowcy, po jakimś czasie przeszedłem na dzielony (2 grupy na jednym treningu) i co jakiś czas coś tam zmieniałem. Czasem było nieregularnie, ale głównie w [...]

[...] na te pytania ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Więc tak. Problem wygląda następująco: Jestem Zawodnikiem Footballa amerykańskiego, i wszelkie moje wysiłki na treningach kieruje po to aby uzyskać jak najlepsze wyniki w tym sporcie. Trenuje juz od jakiegoś czasu lecz miałem sporą przerwę spowodowaną kontuzją kolana. Przez długi [...]

oki rozważe ta propozyucje ale mysle, ze jest dobra. trening 4 razy w tygodniu i luzz;)

Witam. Mam prośbe o pomoc mi w ulozeniu treningu. Staż hmmmm cwiczylem przez ponad rok , mialem przerwe i teraz od niedawna cwicze. Za tydzien zaczynam cykl na dietce + kreatyna Vitalmax. Jaki trening mi polecacie?? Kolega mowil mi, zebym robil : w pon i czwartek- klatka, biceps, nogi a we wtorek i piatek- plecy i barki. Nie wiem czy zastosowac [...]

cel redukcja masy glownie ud,podrzezbienie sylwetki na wakacje pulap wagowy ok 105-107,nie bedzie z tym problemow rano godzina aerobow 5-6/tydz po sniadaniu ok godz trening silowy,nie wiecej niz 4 razy w tyg posilkow 5-6 w miare dietetycznych uwazam na ilosc spozywanych weglowodanow i preferuje tluszcze zwierzece Zmieniony przez - futurebody w [...]

I ETAP jeżeli przebiegniesz 8 km to biegaj ten odcinek co drugi dzień 10 razy za każdym razem zwieksząjąc tempo ale spróbuj trzymać tempo w każdym treningu na stałym poziomie przec całe 8 km . Spróbuj ucinać na każdym kilometrze kilka kilka do kilkunastu sekund w zależności od samopoczucia.Ostatni 10 trening potraktuj jako sprawdzian pobiegnij [...]

[...] ZE SZTNGA PONIŻEJ POŚLADKÓW LUB PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC. 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 4x15 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na [...]

ROY CALLENDER Art.o treningu Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy, barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu [...]

Witam ! przez zime troszczke przybyło sadełka wiec wypadałoby go zrzucic ;) - zaczynam dzis trening RZEŻBA 2007 - Gr A - moje zapotrzebowanie to ok 2450 kcal, diete mam na 2300 I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z [...]

[...] 6502528 18:00:01 ty sobie zarty robisz? 6502528 18:00:01 tak? Ja 18:00:02 no a może to mało jest Ja 18:00:06 no co ty Ja 18:00:10 wiesz jak ostro trenowałem Ja 18:00:16 3 treningi w tygodniu Ja 18:00:20 i jeszcze w domu robiłem pompki Ja 18:00:25 40 codziennie wieczorem 6502528 18:00:28 niezle Ja 18:00:30 i napewno bym cie skasował jednym [...]

Witam mam maly dylemat. Chcialem zaczac cylk Xpanda+bialko+carbo+bcaa Wacham sie jaki trening dobrac do tego. Kiedys 2 razy robilem HST i bylem zadowolony z efektow. Dzielony na 3 dni jakos mi nie podchodzil, zawsze dzielilem na 2 dni. Uwazalem ze dla mnie (dodam ze kiedys trenowalem pilke) trening jednej partii w tygodniu to bylo jakos malo. Mam [...]

Witam szanowne grono forumowiczow! Mam prosbe o wszelkie porady dotyczace mojego treningu. Wlasciwie zaczynam od poczatku mimo ze wpadalem na silownie mniej lub bardziej systematycznie, ale efekt dotychczas mizerny. Moim celem jest zbicie wagi (przy obecnym wzroscie 172cm waze 85kg - obliczylem, zeby uzyskac satysfakcjonujacy BMI powinienm spalic [...]

Witajcie chce zmienic swoj trening i zdecydowalem sie na HST przysiady ze sztanga martwy ciag unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek wyciskanie w skosie sztangi podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie francuskie sztangi lezac ugiecia ze sztanga na bicepsy podciaganie na drazu szeroko wspiecia na pace z obciazeniem kazde [...]

[...] mi na tym zeby zrzucic kilka kilogramow ale rowniez przybierac na sile. kiedys ćwiczylem dosyć intensywnie ale teraz mam połroczną przewe ale znowu zamierzam wrocic do treningu. chce biegac codziennie rano okolo 30 minut (albo na tyle ile kondycja pozwoli) i do tego 3 razy w tygodniu siłownia. nie wiem tylko jaki trening mam stosowac na [...]

[...] w ten sposób będziesz zadowolony ze swojej sylwetki, należy tez ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, w szczególności tłustych rzeczy, jak słodycze, itp. Oraz nie spożywać alkoholu, w szczególności piwa. Stosowałem ten trening przez jakis czas ale był dla mnie zbyt czasochłonny…ale efekty były….moze ktos ma duzo czasu i checi wtedy polecam….

Witam Mam prosbe o korekte planu Cos o mnie: wiek 18 lat, staz na silce jakies 1,5 roku, wzrost niecale 170 cm, waga 71 kg. Poprzednim treningiem byl rowniez split: pon- barki, bic, tric piat- klatka, plecy Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak [...]

[...] tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch będzie płaski. Aby trening był skuteczny musisz utrzymywać przez cały czas odpowiedni poziom tętna. Trenuj tak przez 30-45 minut 5-6 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwicz mięsnie brzucha 2-3 razy [...]